Фитнес и кальций
Еще раз о кальции. Он необходим организму:
- влияет на рост и развитие организма;
- повышает свертываемость крови;
- регулирует и координирует функции всех органов;
- помогает в лечении болезней суставов, кожи, нервов, крови, сердца, желез внутреней секреции, желудочно - кишечного тракта, кариеса переломов костей и т.д.
Кальций не усваиваивается без присутствия фосфора и витамина D; витамин D способствует его усвоению в тонком кишечнике. Основные поставщики в организм это молоко и сыр. Лучшими источниками кальция являются семена кунжута, орехи, семечки, морская капуста, вся зелень и сухие фрукты (инжир, курага, изюм, финики, чернослив, ежевика), а также абрикосы, апельсины, яблоки, черная смородина, грейпфрукт и другие фрукты.
Если Вы ежедневно едите фрукты и овощи и даже изредка орехи, в вашем организме не может быть дефицита этого микроэлемента.
Норма потребления в день для женщин 1200 милиграмм в возрате до 24 лет, в более старшем 800 милиграмм.
Не забывайте, что весной во всех фруктах значительно снижается содержание витаминов и минеральных веществ, учитывайте это при планировании своего дневного рациона питания. Успехов в занятиях фитнесом.
Необходимый кальций
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
